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  【专家在线】久坐比跑步更伤膝!    
    发布日期:2017/7/14 16:51:38

  

 

  指导专家

 

  青岛市第三人民医院  骨外科

 

  李连亭  主任医师

 

  长久以来,大多数人都持有这样一种观点:跑步百利,唯伤膝盖。“跑步”表示,真的比窦娥还冤。

 

  有研究指出:竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步者而言,跑步有利于关节健康。

 

  一

 

  久坐者罹患关节炎的风险更高

 

  长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有益,而久坐或不跑步的人其膝盖和髋部的关节炎风险将明显提高。因为经常运动能让关节软骨受到持续的适当刺激,从而促进新陈代谢,关节滑液能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

 

  二

 

  跑后膝盖痛往往强度太大

 

  导致膝盖疼痛的原因有很多,比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛,往往是因为运动强度超过了机体所能承受的最大负荷,从而引起关节软骨和半月板的损伤。

 

  人体具有一定的自我修复能力,轻微的疼痛和损伤,通过休息和保养往往会自行修复。不过,如果长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复,日积月累就会积劳成疾,可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复,就会引起关节退变,诱发膝关节炎。

 

  三

 

  这六个部位最易受伤

 

  1. 肩部:单手画圈

 

  肩关节扭伤一般由肩关节周围的肌肉、肌腱或韧带损伤导致,热身和保暖可为肩关节保驾护航。肩关节的局部热身方法:以肩部为圆心,做单手画圈动作,先顺时针后逆时针,左右交替,这样可以充分锻炼肩关节周围的四块肌肉。

 

  2. 腰部:小燕飞

 

  腰部的骨骼会随着年龄的增长而发生退变,预防腰部损伤的最好方法就是在日常生活中增强腰部肌肉的锻炼,以增强腰部的肌肉力量。比如,平时可以适当多做“小燕飞”。

 

  3. 跟腱:热身

 

  打羽毛球或踢足球时最容易出现跟腱断裂伤。因此,在做剧烈运动之前,一定要做好热身活动,建议大家在剧烈运动前先进行慢跑,待跑到微微出汗后,再做一些肌肉牵拉运动。

 

  4. 膝盖:静蹲

 

  如果膝关节长期肿胀和疼痛,这往往表明您的膝关节已经使用过度。常练跑步机的人要注意:跑步机的角度不能超过30度,坡度越大,膝盖损伤的几率越大。预防膝关节损伤,可以多做静蹲。

 

  5. 脚踝:弹力带

 

  走路总崴脚,说明您的踝关节的肌肉力量太差了!建议脚踝消肿后,多多使用弹力带进行抗阻训练。

 

  6. 肘部:矿泉水瓶

 

  对付网球肘重在锻炼前臂的肌肉力量。平时可用矿泉水瓶装满水,双手握住水瓶,分别以肘关节和腕关节为中心上下抬举水瓶。

 

  专家坐诊时间:周一全天、周三全天

 

 
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