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  两年不跑步,你的身体将“还原出厂设置”    
    发布日期:2016/6/20 17:30:26

24小时不跑步

可收缩蛋白质恢复与再生需要一天一夜。

36小时不跑步

两场正常的睡眠会让你精神更趋饱满。

48小时不跑步

正常跑休,细胞膜感谢你。放心吃睡,对你的跑步成绩不会产生毫秒影响。

3天不跑步

三天不运动之后,你想着自己的健康已经开始下降了。实际上,和你想的不同,在这个阶段损失是非常少的。如果你在之前的训练里非常刻苦,那么三天的休息,实际上会增强你的体能。

这是因为在这三天里,你的肌肉得以完全的恢复;你的肌肉碳水化合物(糖原)水平已经爆棚,由于之前艰苦训练而破坏的肌肉纤维已经完全修复,肌肉有足够的时间去完成有利的代谢变化。

系紧鞋带吧,很有可能会取得意想不到的突破哦!

5天不跑步

期间保持适当的活动,许多人身体中的隐性伤情获得理想恢复,进入到了最适合跑100公里的状态。

7天不跑步

一周不运动之后,身体内的变化开始发生并最终导致体能的流失。跑步的感觉会略有生疏,但对于长跑基本没有什么影响。你的血量会降低5到12个点。这意味着你心脏能泵出血液的总量减少了—心脏每一跳所泵的血量以及每分钟血液总量。

以上的结果就是你的心脏需要工作的再稍微努力一点,以保证你奔跑的时候有一个正常的负载。新陈代谢也会有一些变化。六天之后,肌肉会变得不再能那么有效地从血液中吸收葡萄糖了——对于锻炼来说,身体中的优质燃料。这意味训练中,你会更依赖你肌肉中储藏的糖原,同时训练结束之后在生产这些糖原时你变得更加低效。

第三个变化是,你的肌肉应对高强度奔跑之后应对乳酸堆积的能力变得低效了。其结果是因为腿部的烧灼感和呼吸困难,你将无法承受完全一样的训练强度。

10天不跑步

久不跑步,很多跑者开始坐立不安。其实,耐力上损失不大,只是速度与力量会出现百分之二十的退化。

15天不跑步

别担心,免疫系统恢复需要这么长时间,关节韧带等连接组织也已经充分利用这段时间调节适应。不过,心肺功能开始受影响,重新开跑呼吸可能会不习惯,身体僵硬也是正常,也许得花几去找感觉。

你的最大摄氧量(最大摄氧量,你的有氧技能的主要指标)将下降4%到20%。肌肉发生的生理和化学变化。通过耐力训练所建立的良好的毛细血管网络开始减退。其结果是,肌肉摄氧量下降高达8%。

30天不跑步

如果只吃不动,功力将退化百分之五十。想找回原有状态,至少需要半个月以上的时间。你的肌肉将会回到你未训练前的基线。但是,它可能比从不训练的人要高。你的肌肉正发生着生化学的改变。

你的肌肉燃烧脂肪供能的生化途径开始变得低效,当你跑步的时候你更难燃烧脂肪,这将减弱你的续航能力。

60天不跑步

两个月不运动之后,你的心肌会明显的减少,心壁厚度会减少25%。肌肉中的线粒体在使用氧气转换能量的过程中也会明显的效率下降。停止训练12周后,这种效率会下降25%到45%。

期间没有骑自行车或者登山等有氧运动,狂吃垃圾食品,夜夜笙歌,功力将退化百分之六七十……幸运的话,花同样的时间也许你就能消灭累积的脂肪。至于跑步嘛,路上小心了,请善待脆弱的膝关节和腿部肌肉。

三个月不跑步

此时你的双腿已经爬满青苔,举步维艰,5分钟的配速已是昨日黄花……

三个月后,你开始经历“激素减少”。激素是调节人体生物化学特徵的信使。你激素分泌减少时,在运动时更多的应激激素会被释放,这简单来说意味着同样的运动强度,将会对身体产生更大的压力,也会增加恢复的时间。

五个月不跑步

身体发动机冷却了,你得重新开始慢慢预热。

半年不跑步

神功尽废!对你而言,迈腿跑步需要勇气。不管曾经多么厉害,再怎么逞强,跑十公里绝对漫长无期。

六个月之后,你的体能下降已经趋于稳定。但是,仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降,这导致在训练中你利用氧气的能力更低了。

由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失,你肯定增长了体脂。因此,在秤上可能显不出来,你肯定变胖了,还伴有健康的风险。

一年不跑步

你的跑鞋已经大部分硬化,你也几乎完全丧失弹性,既然你启动了冬眠模式,就好好养膘吧。这时候你已经不适合跑步这样的重型运动,光是想想马拉松的距离,都会令你感觉膝盖疼痛不已。

两年以上不跑步

恭喜恭喜!一键还原成功,你回到了出厂设置。

一周保证运动3次

如果你是一个常年的跑步者,两周不跑步不会让你的体能损失很多,别担心。但是,对于那些新近加入跑步的人或者体能水准较低的人,体能损失的比例更大。

如果间断多于两周,你需要某种形式的训练刺激,以避免更多的体能损失。例如,8组,每组30秒间歇训练,一周2到3次,可以非常有效地保障有氧健身的效果。

你大大减少训练量的任何时段,都要记得减少卡路里的摄入,以阻止体内脂肪增加的钝化效果(体脂增加导致肌肉能量转化方式的生物化学变化)。
 

 
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